Szórakoztató edzésformák

Találtam egy nagyon érdekes és inspiráló blogot, méghozzá a Pro Health Pro Fit oldalát, nézzétek meg! :) Ezeknek a lányoknak az alakján látszik, milyen kemény munka áll a jó kinézet mögött, mennyi-mennyi izzasztó, edzőteremben eltöltött idő. Az egyik legfontosabb ugyanis az, hogy elfogadjuk, hogy nem egyik pillanatról a másikra következik be a nagy változás - a sok munka idővel meghozza gyümölcsét. Össze sem lehet hasonlítani ezeket a lányokat a címlapokon és kifutókon látható modellekkel: szomorú, hogy az az önsanyargató életmód lett a trendi. Hihetetlen, hogy mennyivel hasznosabb dolgot is tehetnék most, mint például elmennék futni ebben a szép időben, tornáznék egy kicsit, vagy lenéznék a konditerembe... :P Olyan jó érzéseket váltanak ki belőlem ezek a képek, alapvetően szoktam sportolni, és elismerem, utána tényleg jobb kedvem lesz, de azért ilyen szépen kidolgozott alakkal nem büszkélkedhetek.

Úgy gondolom, az első lépés az egészségesebb, sportosabb életmód felé, ha választunk egy olyan edzésformát, amit élvezetből csinálunk, így válhat csak hosszú távon is a mindennapjaink részévé. Az aerobik és a futás mellett én sem tudom pontosan, mi lenne a legmegfelelőbb, úgyhogy utánanéztem a neten, és találtam is néhány érdekességet :)

ZUMBA
Mozgasd meg az összes porcikádat tánccal, napjainkban az egyik legkedveltebb edzésforma ugyanis a zumba! Ez egy alapvetően latin ritmusokra épülő, vérpezsdítő fitneszprogram, melynek alapjait a különböző latin-amerikai táncfajták adják. Semmilyen előképzettséget nem igényel, hiszen az órán nem kell mást csinálnod, mint a oktató instrukcióit követni, és az aerobikos-táncos koreográfiára mozognod egy többfős csoportban, így még zavarban sem leszel. Amellett, hogy egy órán keresztül önfeledten átadhatod magad a zenének, akár 600 kalóriát is elégethetsz óránként. Utánajártam kicsit a dolognak, és azt olvastam, hogy a zumbának több típusa közöl is választhatunk, például létezik az úgynevezett aquazumba, melynek keretein belül medencében mozogtok a zenére! A zumba gold egy alacsonyabb intenzitású edzésprogram, melyet elsősorban kezdőknek, babát váróknak, és az idősebb korosztálynak ajánlják. 

Elsősorban a fővárosban élőknek nyújt segítséget a következő honlap, de bárki számára nyújthat hasznos infokat: Zumbafitness Budapest.

Ezen az oldalon pedig utánanézhetsz, tartanak-e zumba órákat a városodban, vagy hol van a legközelebb.
Végezetül, találtam egy helyes videót, ami szerintem nagyon jól összefoglal mindent, amit leírtam, és be is mutatja, nagyjából miről van szó! Még nekem is megjött a kedvem egy kis ugrabugráláshoz... :)

KANGOO JUMP EDZÉSEK

Egy irtó vicces sportra bukkantam, de ha jól emlékszem, már korábban is hallottam a Kangoo Jump edzésekről! :) Az alapja egy speciális cipő, mely eredetileg futók számára lett kifejlesztve, és valahogy a következőképen néz ki:

Egy ívesen hajló, speciális műanyag pánt van a cipő talpára erősítve, és ennek köszönhetően szinte pattogsz, minden egyes mozdulatnál! Ma már számos edzőteremben tartanak kangoo-órát, ahol pörgős zenére végezhetjük az aerobik mozdulatokkal vegyített gyakorlatokat, melyek ebben a cipőben nemcsak sokkal élvezetesebbek, de hatékonyabbak is. Nagy előnye, hogy nem terheli az ízületeket, így jelentősebb súlyfelesleggel küzdők számára is ideális, javítja az állóképességet, ráadásul látványosan formálja is a testet. A speciális kangoo-cipőt megvásárolhatjuk magunknak, ám eleinte inkább béreljük edzőtermekben. Egyrészt nem olcsó mulatság, másrészt érdemes előtte megtapasztalni, tényleg nekünk való-e ez a sport. 

AERIEL-JÓGA

Egy új és különleges módja a teljes ellazulásnak ez a mozgásforma, az Aeriel-jóga. Segítségével megtanulhatjuk, hogyan érjük el a megfelelő testtartást, összehangolva a pihenéssel úgy, hogy ne az erőfeszítésről szóljon az egész. Az ilyen típusú óra során egy úgynevezett hammock (plafonra függesztett trapéz alakú, rugalmas selyemkendő) segítségével lógunk a levegőben és végezzük a különböző jógamozdulatokat. A kendőnek és a gyakorlatoknak köszönhetően egyszerre erősíted a gerincoszlopodat és egyéb izomcsoportjaid. A gyakorlatok pedig amellett, hogy ellazítóak, megdolgoztatnak, felfrissítenek és erőteljesen oldják a stresszt is. Örömmel kipróbálnám, lebegni a föld felett, felfrissíteni a testet és a lelket. :)

Ezeken kívül persze számos edzésforma, végtelen számú lehetőség áll előttünk, úgyhogy keresse elő mindenki az edzőcipőjét, a pamut ruhákat, és barátkozzon meg a testmozgás gondolatával, ami egészséges, és szórakoztató is egyben! :)

A lapos hasért - edzések nélkül

Egy régebbi újságban olvastam ezt az érdekes cikket, úgy gondolom, hogy hasznos, így begépelem Nektek, sok-sok hasznos szuper annak érdekében, hogy laposabb hasra tegyünk szert, néhány rossz szokás elhagyásával! :) 

Sajnos genetikailag meghatározott testi adottságainkból adódóan nem lehet mindannyiunknak feszes hasa. Akinek ugyanis a haskörnyéki területek a legfőbb zsírraktárai, csak akkor fog teljesen zsírtalan pocakkal büszkélkedni, ha már minden zsírt leégetett a testéről. A vészesen alacsony testzsírszázaléknak pedig rengeteg egészségre káros következménye van, mint például a rendszertelen menstruáció és a meddőség. Ugyanakkor az sem biztos, hogy neked be kell érned azzal a pocakkal, amit most a tükörben látsz. Könnyen lehet, hogy eredetileg jóval karcsúbb vagy, csupán el kellene hagynod néhány rossz szokásodat, és napok alatt előbukkannának valódi formáid. Lássuk hát a hat trükköt, melyek egyike sem ír elő szigorú diétát vagy izzasztó tornagyakorlatokat!

Igyál több vizet!

Ha dehidratált vagy, a sejtjeid több vizet kötnek meg az ételekből és italokból, amiket a nap során fogyasztasz, így felpuffadsz, bevizesedsz - ez akár kilókban és centikben is mérhető testsúlytöbbletet eredményezhet! Másfelől pedig a bőséges folyadékfogyasztás elősegíti a jobb emésztést, így ha sok vizet iszol, könnyebben mondhatsz búcsút a felfúvódásnak és az étkezések utáni kellemetlen telítettségérzésnek is. Törekedj a napi két liter víz - estenként gyógytea - elfogyasztására, melyet meleg időben vagy sportoláshoz még megtoldhatsz néhány pohárral. Szintén pótolni kell a különböző vízhajtó tulajdonságú italok - kávé, fekete tea, zöld tea, alkohol, cukros italok - által elveszített vízmennyiséget is! A folyadékfogyasztásod nagy része víz vagy ásványvíz legyen, mellé ihatsz citrusfélékkel ízesített limonádét vagy bizonyos gyógyteákat, hígított zöldség- és gyümölcsleveket, de ez utóbbiakat csak mértékkel és ritkábban fogyaszd. Reggel, felkelés után közvetlenül hajts fel egy nagy pohár langyos citromos vizet. Az ital csodákat tesz az emésztéssel, felpörgeti az alapanyagcserét, és még finom is.

Tégy mindennap valami apróságot, hogy csökkentsd a stresszt!

A stressz nemcsak arra sarkall, hogy gyakrabban nassoljunk, hanem bizonyos esetekben növeli a hasi elhízás kockázatát. Tudósok megállapították, hogy a stressz hatására megnövekedett kortizolhormon kibocsátása arra ösztönözheti a szervezetet, hogy a has környékén zsírt tároljon. Tanulj meg néhány egyszerűen alkalmazható, stresszcsökkentő meditációt, vagy legalább ülj le néhány percre, és lélegezz mélyeket, ha valami stresszhatás ér. A testmozgás is nagyszerű feszültséglevezető, legyen az akár egy kemény aerobikedzés vagy csupán félórás séta a szabad levegőn. De ha neked egy finom tea és néhány perc csönd segít, akkor hajrá! A lényeg, hogy mindennap tegyél valamit a stressz csökkentése érdekében.

Egyél egy kis zsírt!
Sok nő követi el azt a hibát, hogy a zsírokat teljesen száműzi az étrendjéből. Ez nemcsak azért butaság, mert az egészséges zsírokra kifejezetten szüksége van a szervezetünknek, hanem mert egy kutatás eredményei szerint egy ilyen szigorú diéta alatt a szervezet elveszíti azokat az enzimeket, melyek segítenek a zsírok lebontásában, emésztésében, így amikor visszatérünk a normális étkezésre, vagy akár csak alkalmi "kihágást" követünk el, az emésztési nehézségek miatt kellemetlenül fölpuffadunk. A megoldás a kiegyensúlyozott étrend követése, melybe a transzzsírokon kívül kis mennyiségben bármilyen fajta zsír belefér. Nemcsak egészségesebbek leszünk ettől, de összességében kevesebbet is eszünk, hiszen a zsírok nagyon jól telítenek.

Legalább hét órát aludj éjszakánként!
Ha kialvatlan vagy - akár már két nap után is -, a szervezeted olyan hormonokat bocsát ki, melyek fokozzák az étvágyadat és hajlamosítanak a túlevésre.

 

Vigyázz a mesterséges édesítőszerekkel!
Ha valakinek érzékenyebb az emésztése, akkor könnyedén felpuffadhat a sok mesterséges édesítőszert tartalmazó élelmiszerektől, ugyanis a szervezetünk a cukorpótlókat nem ételként azonosítja, így nem tudja, hogyan bontsa le azt, Ha azt veszed észre, hogy a mesterséges édesítőszert tartalmazó ételek és italok fogyasztása után rendszeresen felfúvódsz, vagy többet kell mosdóba járnod, lehetséges, hogy érzékeny vagy a cukorpótlókra. A legjobb lenne, ha fokozatosan megpróbálnád teljesen kiiktatni az étrendedből ezeket az élelmiszereket, de ha nagyon nehezen megy, akkor is csökkentsd minimálisra a fogyasztásukat. A szánsavas üdítőkre ugyanez vonatkozik: csak felesleges gázokat juttatsz velük a szervezetedbe, különösen, ha szívószálon keresztül iszol.

Húzd ki magad!
Anyukának igaza volt, mikor ezzel nyúzott: a helyes testtartás nagyon fontos! A legtriviálisabb negatív hatása, hogy az előreejtett vállak és csípő optikailag azt a hatást kelti, mintha sokkal kiállóbb pocakod lenne, mint valójában. Emellett pedig a rossz testtartás bizony még azoknak az erőfeszítéseknek a hatását is csökkenti, amik miatt hetente több órát izzadsz a konditeremben. Elég csak összevetni a hát és a derék izmainak fejlesztésével töltött órák számát a számítógép előtti görnyedéssel töltött órák számával, és máris gyanús lesz, melyiknek a hatása érvényesül jobban... Nagyon fontos hát a helyes testtartás az íróasztal előtt ülve, vagy ha hosszabb ideig kell állnunk. Bizonyos "elkényelmesedett" testtartások nevükkel ellentétben korántsem kényelmesek a törzsed és a gerinced számára. Ülve igyekezz inkább a szék szélén ülni, minthogy teljesen hátradőlj benne, ha pedig sokáig kell állnod, húzd ki magad, húzd be a hasad, engedd le a válladat, álladat emeld meg kissé. Ez nemcsak a gerincednek tesz jót, hanem a hasizmaidat is észrevétlenül megdolgoztatja.